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Best-rest fórmula: a melhor fórmula para o sono


Alguns compostos podem auxiliar no sono, devido às suas propriedades de relaxamento, auxiliando no início do sono e na qualidade desse sono. Alguns desses compostos são a valeriana, o maracujá, a camomila, a erva-cidreira, o lúpulo, melatonina, GABA e L-teanina.


Valeriana


Valeriana officinallis é uma planta muito estudada no tratamento de distúrbios do sono, devido a sua ação sedativa e gabaérgica. Ela tem efeitos comprovados na promoção do início do sono, na melhora da qualidade e duração do sono.


Maracujá


A Passiflora incarnata, planta do maracujá, é utilizada no tratamento de ansiedade e distúrbios do sono, por conta da sua ação ansiolítica leve e sedativa, atuando como agonista gabaérgico, melhorando a qualidade do sono e a insônia.


Camomila


A Camomila (Matriarca chamomilla) é uma planta usada a muito tempo como uma planta medicinal devido a seu efeito ansiolítico. Diversos estudos mostram que a camomila melhora a qualidade do sono, diminuindo a insônia, podendo ser um tratamento complementar para distúrbios do sono, além de ajudar nos sintomas de algumas patologias como ansiedade e depressão.


Erva-cidreira


A erva cidreira (Melissa officinalis) é uma planta, com compostos fenólicos com ação ansiolítica, utilizada no tratamento de insônia e estresse. Ela atua inibindo a GABA transaminase, aumentando a disponibilidade cerebral de GABA. Estudos mostram uma melhoria nos sintomas de ansiedade, melhora da qualidade do sono e estresse com o seu uso.


Lúpulo


O lúpulo é uma planta que apresenta alguns benefícios nos distúrbios do sono e na ansiedade. Estudos mostram que a combinação do lúpulo com valeriana apresenta efeitos positivos na qualidade do sono e diminuição da insônia.


GABA


O ácido gama amino-butírico (GABA) é um aminoácido que age como neurotransmissor inibitório no cérebro, tendo um efeito relaxante e calmante, favorecendo o sono e melhorando a sua qualidade


L-teanina


L-teanina é um aminoácido presente na planta Cammellia sinensis, planta do chá verde. Esse aminoácido aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor importante no sono, tem um efeito relaxante, ajudando no sono e em sua qualidade. Além disso, um estudo mostrou que quando administrado junto com GABA, há um efeito de sinergia, melhorando a qualidade e duração do sono.


A combinação desses compostos pode agir em sinergia, melhorando a qualidade do sono e promovendo o relaxamento.


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Referências bibliográficas

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