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L-teanina: por que este aminoácido vem sendo falado?



A L-teanina é um aminoácido encontrado principalmente no chá verde (Camellia sinensis), um chá muito consumido pela população. A L-teanina vem sendo muito falada devido aos seus potenciais efeitos ansiolíticos, reduzindo o estresse. Muitos estudos sugerem que ela seja um composto adaptógeno e nootrópico, ou seja, ajuda na resistência ao estresse e na melhora da performance cerebral.


As pesquisas mostram que a L-teanina tem efeitos positivos ansiolíticos na redução de estresse e ansiedade, principalmente em pessoas que estão passando por momentos estressantes. Além disso, pessoas com ansiedade e estresse crônico também se beneficiam com o seu uso.


O possível mecanismo de ação da L-teanina é a supressão do tônus glutamatérgico, através da supressão da conversão de glutamina em glutamato, além de se ligar aos receptores de glutamato, neurotransmissor excitatório, diminuindo a atividade glutamatérgica e tendo seu efeito anti-estresse e anti-ansiedade. Além disso, a L-teanina é capaz de aumentar a geração de ondas alfa, de forma similar à administração de GABA, e aumenta a produção de alguns neurotransmissores, como dopamina e serotonina.


Além dos benefícios já citados, a L-teanina também melhora o estado emocional, a qualidade do sono, o humor e a cognição, além de diminuir a hipertensão. Sua combinação com cafeína promove ação antioxidante e anti-inflamatória no cérebro, reduzindo o risco de problemas cognitivos. A dosagem recomendada de suplementação pela literatura é de 200 a 400mg por dia, para que haja os efeitos calmantes, podendo ser usado em pacientes com ansiedade, estresse e problemas de sono. Alguns estudos mostram benefícios para pacientes com esquizofrenia e transtorno esquizoafetivo, além de outras desordens psiquiátricas.


Referências:

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WILLIAMS, Jackson L.; EVERETT, Julian M.; D’CUNHA, Nathan M.; SERGI, Domenico; GEORGOUSOPOULOU, Ekavi N.; KEEGAN, Richard J.; MCKUNE, Andrew J.; MELLOR, Duane D.; ANSTICE, Nicola; NAUMOVSKI, Nenad. The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a systematic review. Plant Foods For Human Nutrition, [S.L.], v. 75, n. 1, p. 12-23, 22 nov. 2019. Springer Science and Business Media LLC. http://dx.doi.org/10.1007/s11130-019-00771-5.


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